10 Października Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]
[...] pojeździłem konkretnie 140 leciałem, na więcej droga nie pozwalała Trening za***iscie poszedł jedynie martwy morderca. Dietą też, choć z rana trochę głodny byłem. Zaraz ide brzuch zrobić i coś w tv lookne xmejux ja też z ziomkami zamawiam koksy, zawsze taniej hilde są różne opinie, osobiscie nie stosowałem zadnych tranosprterów krety, ale jak [...]
[...] następny, może wypróbuję jakiś stack w końcu tak ze teraz bez opjerdalania się jadę ostro i nie zwracam uwagi na kontuzje, OGIEEEEŃŃŃŃ P.S. nie dokończyłem treningu bo mnie biegunka złapała, zara zrobie łapy hantlem, łydki i brzuch xmejux nie wiem jaka różnica, nie mam siły dziś szukać.. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-11-17 21:04:36
czesc kolego wiem brakuje sztangi ,ale wczoraj na silce nie bylo szans na sztange za duzo ludzi,normalnie bede robił ,co do treningu to plan super moze troszke za małe ciezary dobrałem ale musze zbadac cały plan tzn, pocwiczyc cały tydzien i wtedy bede miał wytyczne ile kg w jakim cwiczeniu, dzis mam nastepny trening silowy -Nogi Brzuch- jak [...]
[...] jak waga pokazywała 96kg teraz mam 4 wiecej ,ale wiem ze tluszczu to mam mało juz,została mała oponka a nie sztuka jej spalic musze cwiczyc cwiczyc i sama zniknie nowy plan i nastepny cel to brzuch ABS do swiat bozego narodzenia,jestem upart ,i wierze w sukces,to tyle na teraz spadam na silke jak wroce to zapodam co tam było pozdrawiam
witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]
witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]
witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. [...]
Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]
[...] trening mieszany interwały i aeroby 20 min bieżnia - interwały 20 min orbitrek- aeroby 20 min rower - aeroby Po rowerze wykonałem jeszcze zestaw ćwiczeń na brzuch i rozciąganie - 20 min Średnie hr podczas całego treningu to 127hr wiec spoko kondycja jest. spalone kalorie 870 cal spalony fat-107 czas treningu 80 min [...]
[...] nic nie udało się opuścić do końca, w dwóch ostatnich seriach rękawki nawet kolega mi podciągnął ze 3cm wyżej, ale i tak sztanga nie dotarła do klatki, mogłem na chama próbować, ale zapewne uciekłaby na brzuch albo jeszcze gorzej w drugą stronę http://www.youtube.com/watch?v=Jge0ACfqqp8 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-11 23:18:32
[...] co wyszły 2 powtórzenia, to w pierwszym opuściłem do 4cm nad klatą, a potem w drugim do końca, efekt był taki że właśnie w tej końcóweczce opuszczania sztanga uciekała na brzuch i***** z tego wychodziło, dlatego w ostatniej serii każde do deseczki 4cm robiłem i ta seria wyszła najlepiej 2-5 B I 1. PRZYSIADY 70kg*4 120kg*3 160kg*3 190kg*3 [...]
[...] salata, pomidor, pieczarka, cukinia, oliwki, ogorek, szpinak inne: kawa, zielona herbata, ocet balsamiczny chce sprobowac z octem jablkowym i sokiem z cytryny przed posilkami-ciekawe co moz brzuch na to ?;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f686c737b8642098115fedd94dddad1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b43e8d52871e40148bbb1cb344c4777d.jpg
[...] po weekendzie bedzie lepiej Chcialam tez dopytac jak to z tymi warzywami, bo zdaje mi sie ze ostatnio jem bardzo duzo i nie wiem czy nie za duzo? Juz marudzilam wczesniej ze brzuch mi sie wydaje wiekszy i moze to jest przyczyna, bo jednak troche tych kcal by sie uzbieralo. Warzywa: salata, pomidory, rzodkiewki, kapusta kiszona, kalarepa, ogorek [...]
[...] do pamietania ze chyba mi mozg zacznie uszami parowac niedlugo). Zrobilam pasztet z zoladkow, watrobki i miesa z indyka wiec jak policze makro bedzie jutro szal :-D Niestety brzuch mi znow wywalilo }:-((( mimo ze kcal jeszcze nie podnioslam do poziomu jaki ustalilysmy z Bziu, tylko pomalu dodaje. Moze to juz przed @ puchne (1,5 tyg. jeszczewiec [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
